在干燥的季节，或是日常生活中，很多人都有过嘴唇干裂的困扰。起皮、疼痛，严重时甚至会出血，不仅影响美观，还让人十分难受。以往，我们大多认为嘴唇干裂是身体缺水的信号，于是拼命喝水，可有时效果却不尽如人意。实际上，嘴唇干裂的背后，往往隐藏着更深层次的原因，它可能不是单纯缺水，而是缺少某些关键的营养物质。
一、维生素 B 族的重要性
（一）缺乏症状
维生素 B 族是一个庞大的家族，包括维生素 B1、B2、B3、B5、B6、B9 和 B12 等。其中，维生素 B2（核黄素）对维持嘴唇和口腔黏膜的健康尤为重要。当身体缺乏维生素 B2 时，嘴唇会变得干燥、脱屑，嘴角可能出现干裂、发炎的症状，也就是我们常说的口角炎。此外，还可能伴有口腔溃疡、眼睛干涩等问题。
（二）作用原理
维生素 B2 参与身体的能量代谢过程，它能促进皮肤和黏膜的正常生长与修复。当缺乏维生素 B2 时，嘴唇部位的细胞无法正常更新和修复，就容易出现干裂现象。而且，维生素 B2 还能增强皮肤的屏障功能，抵御外界环境的刺激，缺乏它会使嘴唇的抵抗力下降，更容易受到干燥、寒冷等因素的影响。
（三）食物来源
要补充维生素 B2，我们可以多食用一些富含该维生素的食物。比如，动物肝脏是维生素 B2 的优质来源，每 100 克猪肝中维生素 B2 的含量约为 2.08 毫克；奶制品也是不错的选择，一杯 250 毫升的牛奶中大约含有 0.16 毫克的维生素 B2；此外，绿叶蔬菜如菠菜、西兰花，以及豆类、全麦食品等也含有一定量的维生素 B2。
二、维生素 A 的关键作用
（一）缺乏影响
维生素 A 对于维持皮肤的正常结构和功能至关重要。当身体缺乏维生素 A 时，皮肤会变得干燥、粗糙，嘴唇也不例外。缺乏维生素 A 会导致嘴唇的角质层增厚，水分流失加快，从而引起干裂。长期缺乏还可能影响视力，导致夜盲症等眼部问题。
（二）作用机制
维生素 A 能够调节表皮细胞的生长和分化，保持皮肤的弹性和光泽。在嘴唇部位，它可以促进唇部黏膜细胞的正常代谢，防止角质层过度堆积。同时，维生素 A 还能增强皮肤的保湿能力，减少水分的散失，使嘴唇保持水润。
（三）补充途径
富含维生素 A 的食物有很多，动物肝脏、奶类、蛋类等都是良好的来源。例如，每 100 克鸡肝中维生素 A 的含量高达 10414 微克。此外，一些橙黄色和深绿色的蔬菜与水果，如胡萝卜、南瓜、芒果等，含有丰富的胡萝卜素，在人体内可以转化为维生素 A。其中，胡萝卜中胡萝卜素的含量尤为突出，多吃胡萝卜有助于补充维生素 A，改善嘴唇干裂的状况。
三、其他可能的原因
（一）不良习惯
除了营养物质的缺乏，一些不良习惯也可能导致嘴唇干裂。比如，经常舔嘴唇，唾液中的淀粉酶等物质在水分蒸发后，会带走唇部更多的水分，使嘴唇更加干燥；用手撕扯嘴唇上的死皮，容易导致嘴唇破损、出血，引发炎症，加重干裂症状。
（二）环境因素
干燥、寒冷的气候会使嘴唇的水分迅速流失，增加干裂的风险。此外，长时间处于空调房或暖气环境中，空气湿度较低，也容易导致嘴唇干燥。还有，过度日晒会损伤嘴唇的皮肤，使嘴唇变得脆弱，容易干裂。
四、应对嘴唇干裂的方法
（一）饮食调整
保证饮食均衡，多摄入富含维生素 B 族和维生素 A 的食物。可以将动物肝脏、奶制品、绿叶蔬菜、胡萝卜等纳入日常饮食中，合理搭配，确保身体获得充足的营养。
（二）避免不良习惯
改掉舔嘴唇、撕死皮的坏习惯。如果嘴唇感到干燥，可以使用润唇膏来滋润，而不是用舌头舔。润唇膏中的油脂成分能够在嘴唇表面形成一层保护膜，锁住水分，缓解干燥。
（三）改善环境
在干燥的环境中，可以使用加湿器增加空气湿度，保持室内湿度在 40% - 60% 之间，这样有助于减少嘴唇水分的流失。同时，在外出时，尤其是在阳光强烈或寒冷干燥的天气里，要做好嘴唇的防护，如佩戴口罩。
嘴唇干裂并非只是简单的缺水问题，了解背后缺乏的营养物质以及其他相关因素，采取针对性的措施，才能有效解决这一困扰。通过调整饮食、改变不良习惯和改善环境，让我们告别嘴唇干裂的烦恼，拥有水润健康的双唇。
