在快节奏的现代生活中，睡眠障碍已成为许多人的常态。长期睡眠不足不仅影响日常精神状态，还可能使人长期处于应激状态，对身心健康构成严重威胁。本文将深入探讨睡眠少如何导致人体进入长期应激状态，以及这一状态对健康的潜在影响。

一、睡眠与应激反应的关系

睡眠是身体恢复、大脑整合记忆、调节情绪的重要过程。当我们进入深度睡眠时，身体会释放生长激素，促进细胞修复，同时大脑会整理一天的信息，巩固记忆，清除无用或有害的神经连接。然而，当睡眠不足时，这一过程受到干扰，导致身体和大脑无法得到充分的休息和恢复。

应激反应是人体面对外界压力时的一种自我保护机制，通过释放肾上腺素、皮质醇等激素，提高心率、血压，增加血糖水平，为“战斗或逃跑”做好准备。短期应激有助于我们应对紧急情况，但长期应激则会对身体造成损害。

研究表明，睡眠不足会激活下丘脑-垂体-肾上腺（HPA）轴，这是调节应激反应的关键系统。持续激活HPA轴会导致皮质醇等应激激素水平长期升高，使人处于慢性应激状态。

二、长期应激状态的影响

1. 免疫系统受损

长期应激状态下，免疫系统功能下降，人体对病毒和细菌的抵抗力减弱，容易感染疾病。皮质醇等应激激素会抑制免疫细胞的活性，减少抗体的产生，从而降低免疫力。

2. 心血管疾病风险增加

慢性应激状态会导致血压升高、心率加快，增加心血管疾病的风险。长期高血压会损害血管壁，加速动脉硬化，增加心脏病、中风等疾病的发病率。

3. 情绪波动与焦虑抑郁

睡眠不足和长期应激状态会扰乱大脑中的神经递质平衡，如血清素、多巴胺等，这些神经递质对情绪调节至关重要。失衡的神经递质水平会导致情绪波动、易怒、焦虑甚至抑郁。

4. 认知功能下降

长期应激状态还会影响大脑的认知功能，包括记忆力、注意力、决策能力等。睡眠不足和应激激素的持续释放会干扰大脑的学习和记忆过程，降低工作效率和创造力。

5. 体重增加与代谢问题

应激状态下，人体倾向于储存脂肪以应对可能的能量需求。同时，皮质醇等激素会促进食欲，特别是对高糖、高脂肪食物的渴望，从而导致体重增加和代谢问题，如2型糖尿病、肥胖症等。

三、改善睡眠，减轻应激状态

1. 建立规律的睡眠习惯

每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，即使在周末也要保持这一习惯，以帮助调整生物钟，提高睡眠质量。

2. 创造良好的睡眠环境

保持卧室安静、黑暗、凉爽，使用舒适的床上用品，减少噪音和光线干扰，有助于提高入睡速度和深度。

3. 限制咖啡因和酒精摄入

咖啡因和酒精都会干扰睡眠周期，尤其是在睡前几小时内应避免摄入。

4. 放松身心

睡前进行放松活动，如深呼吸、冥想、瑜伽或热水浴，有助于降低应激水平，促进睡眠。

5. 寻求专业帮助

如果睡眠障碍持续存在，影响日常生活，应及时寻求医生或睡眠专家的帮助，进行必要的检查和治疗。

图为健康睡眠对身心健康的重要性示意图

综上所述，睡眠少会使人长期处于应激状态，对身心健康造成多方面的不良影响。通过改善睡眠习惯、创造良好的睡眠环境、限制刺激性物质摄入、放松身心以及必要时寻求专业帮助，我们可以有效减轻应激状态，维护身心健康。让我们从今天开始，重视睡眠，享受高质量的休息时光，为美好的一天充满活力地开始做好准备。